ŠTA JE KOGNITIVNO-BIHEVIORALNA TERAPIJA (KBT)?

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je savremeni, naučno utemeljen psihoterapijski pravac koji se uspješno primjenjuje u tretmanu širokog spektra emocionalnih i ponašajnih poteškoća – uključujući anksioznost, depresiju, probleme s pažnjom, stresom, samopouzdanjem, poremećajima u ishrani i mnoge druge izazove svakodnevnog funkcionisanja.

U osnovi KBT-a je ideja da naša osjećanja i ponašanja nisu uzrokovana samim događajima, već načinom na koji ih tumačimo i kakve misli i uvjerenja o sebi, drugima i svijetu razvijamo. Kroz terapijski proces, klijent uči prepoznati i mijenjati obrasce mišljenja i ponašanja koji doprinose njegovim teškoćama, čime se postiže emocionalno olakšanje i trajna promjena.

Kako izgleda KBT u praksi?

KBT je strukturiran, vremenski ograničen i orijentisan na ciljeve koje klijent i terapeut zajednički postavljaju. Terapija je aktivna i saradnička – terapeut ne zauzima ulogu autoriteta, već podržava klijenta u sticanju alata za samopomoć. Većina terapija traje od 8 do 20 susreta, ali dužina zavisi od vrste problema i tempa napretka.

KBT uključuje rad na:

• identifikaciji negativnih automatskih misli
• rad na dubljim uvjerenjima i obrascima razmišljanja koja ometaju svakodnevno funkcionisanje
• razvijanje funkcionalnijih načina razmišljanja
• vježbe za emocionalnu regulaciju, regulaciju stresa i promjenu ponašanja
• zadatke između sesija kao dio aktivnog učenja

Da li je KBT pravi izbor za mene?

KBT je primjeren za osobe svih uzrasta i različitih životnih okolnosti. Ako se nosite s izazovima kao što su:

• prekomjerna briga i napetost
• pad raspoloženja ili gubitak motivacije
• teškoće s koncentracijom ili spavanjem
• problemi u odnosima ili samopouzdanju
• preplavljenost svakodnevnim obavezama

Kako misli, emocije i ponašanja međusobno utiču na nas?

Naša svakodnevna iskustva često pokazuju koliko su način razmišljanja, osjećaji i ponašanja povezani – i kako nas ta veza može podržati ili zakočiti. U Kognitivno-bihevioralnoj terapiji učimo kako da tu povezanost prepoznamo i mijenjamo u svoju korist.

„ 35-godišnji ekonomista, pozvan je da predstavi svoj dio projekta na važnom sastanku. Iako je dobro pripremljen, čim je dobio poziv, osjetio je nelagodu. Njegova prva misao bila je: „Sigurno će me ispitivati pred svima i neću znati odgovoriti.“

Kako se sastanak približavao, postajao je sve uznemireniji. U stomaku mu je rasla napetost, dlanovi su mu se znojili, a srce ubrzavalo. Počeo je izbjegavati razgovore s kolegama i noćima loše spavati. Nekoliko puta je pomislio da javi kako je bolestan, samo da ne mora prisustvovati sastanku.

Na dan prezentacije, iako fizički prisutan, djelovao je zatvoreno i nesigurno. Njegov glas je drhtao, a govor bio neuvjerljiv. Nakon sastanka, mislio je: „Znao sam da će sve poći po zlu. Sigurno misle da sam nesposoban.“

Ovaj lanac događaja dodatno je narušio njegovo samopouzdanje, pa je u narednim danima počeo odbijati nove zadatke.”

Šta se ovdje dogodilo?

Klijentov strah nije bio izazvan samim sastankom, već njegovim uvjerenjem da mora zvučati savršeno i da je pogreška neprihvatljiva. Njegove misli pokrenule su anksioznost, tijelo je reagovalo stresom, a ponašanje – povlačenje i izbjegavanje – dodatno je učvrstilo osjećaj nesigurnosti.

U KBT-u se upravo ovakvi obrasci razmatraju i razrađuju. Klijent uči da:

• prepozna šta sve govori sebi u stresnim situacijama,
• razvije realističnije i podržavajuće misli (npr. „Dovoljno sam se pripremio. I ako ne znam sve, to je u redu.“),
• koristi tehnike smanjenja fizičke napetosti,
• i postepeno izlaže sebe situacijama koje je ranije izbjegavao.

Zaključak: Misli nisu činjenice. Kada naučimo kako ih prepoznati i preispitati, dobijamo prostor da drugačije reagujemo – mirnije, sigurnije i sa više samopouzdanja.

Promjena je moguća. Terapija može biti vaš alat za ravnotežu.

Kako da pronađem terapeuta?

Na našoj stranici možete pronaći registar KBT terapeuta, provjerenih po kvaliteti edukacije i etičkom radu. Pomoći će vam da pronađete osobu koja odgovara vašim potrebama, lokaciji i preferencijama.

Koristite naš online registar terapeuta za pronalazak KBT stručnjaka u vašoj blizini.

Zašto izabrati terapeuta iz naše mreže?

Udruženje za Kognitivno-bihejvioralnu terapiju okuplja licencirane terapeute koji:

• su prošli standardizovanu edukaciju usklađenu sa smjernicama Europske asocijacije za bihevioralne i kognitivne terapije (EABCT)
• rade pod redovnom supervizijom i kontinuirano se usavršavaju
• se obavezuju na etički kodeks koji štiti interese i sigurnost klijenata

Naš cilj je osigurati kvalitet, sigurnost i dostupnost KBT pristupa, kao i da naši članovi predstavljaju primjer dobre prakse u oblasti mentalnog zdravlja.

Često postavljena pitanja (FAQ)

Koliko traje jedna terapijska seansa?
Standardno trajanje je 45–50 minuta, jednom sedmično.

Da li je KBT prikladan za djecu i mlade?
Da. KBT se uspješno koristi u radu s djecom i adolescentima, prilagođeno njihovom uzrastu.

Mogu li kombinirati KBT s medikamentoznom terapijom?
Naravno. KBT se često koristi uz medikaciju i doprinosi boljim ishodima.

Da li se moji podaci čuvaju povjerljivo?
Apsolutno. Svi terapeuti su obavezni da poštuju strogu etiku i pravila o privatnosti.